Hamileyim! Peki ya şimdi nasıl beslenmeliyim?

Gebelikte beslenme birçok kişinin kafasında soru olan benim de anlatmayı ve yazmayı en sevdiğim konu 😍 Bu yazıda birkaç yönüyle gebelikte beslenmeyi ele alacağım. Önce temel kısım ile başlayalım.

Gebelikte beslenme üzerinde bu kadar durmamızın nedeni;

Yapılan çalışmaların,

👶 Gebelikte tükettiğimiz besinlerin bebeklerimizin sağlık durumlarını etkilediğini,

👶 Daha sağlıklı beslenen anne adaylarının bebeklerindeki tümör baskılayıcı genin daha iyi aktivite olduğunu,

👶 Aynı zamanda çocuklarımızın besin seçmesinde de yine bizim rolümüz olduğunu (8. hafta itibariyle bebek içinde bulunduğu sıvıyı yutabiliyor ve tükettiğimiz besinlerle bu şekilde ilk tanışmayı yaşadığı düşünülüyor),

👶 Gebelik ve sonrasında tükettiğimiz besinlerin sütün içeriğini ve kalitesini belirlediğini.

👶 Gebelikteki beslenmemizin aynı zamanda bebekteki alerji gelişimini de etkilediğini göstermesi.

Bu faydaları en yüksek oranda sağlamak için ne yapıyoruz sevgili anne adayları?

💕 Sağlıklı doğması ve gelecekte yakalanacağı hastalıklardan mümkün olduğunca korunması için yemek seçimlerimize dikkat ediyoruz.

💕 Yeterli (ne fazla ne az!) kilo alımına dikkat ediyoruz.

💕 Her şeyi dengeli yiyoruz.

💕 Yemek seçmiyoruz ki o da seçmesin.

💕 Gerektiğinde bir uzmana danışmaktan ve gerekli tüm testleri yaptırmaktan da çekinmiyoruz.

Şimdi gelelim can alıcı sorulara 😏😏

“Hiç kilo almadan gebeliğimi bitirebilir miyim?”

Öncelikle belirtmeliyim ki gebelikte kilo alımı kaçınılmaz ama kiloyu sadece bebek ve gerekli dokulara aldırmak mümkün. Nasıl mı?

- Bebeğinize yaklaşık 3-3.5 kg

- Rahminize yaklaşık 1 kg

- Amniyotik sıvıya yaklaşık 1 kg

- Plasentaya yaklaşık 1 kg

- Göğüslere 1-1,5 kg

- Yağ dokusuna 2-3 kg

- Kan hacmi artışına 1,5-2 kg ayırarak ve yaklaşık 7-10 kg alarak bunu yapabilirsiniz 😇

Burada BKI değerinizin önemli olduğunu da unutmayın.

Gebe kalış BKI'niz 30 üzeri ise 5 kg, 18 altında ise 18 kg bile almanızı istediğimiz oluyor bu 9 aylık süreçte. O da size özel 🥰

Özellikle yüksek BKI gebe kaldıysanız kilo değişimi yaşamanızda bir sakınca olmayan ilk 12 haftalık dönemi iyi değerlendirin 😇

Genel olarak beslenmemde ve günlük düzenimde neye dikkat etmeliyim?

1. Öğün atlamamak

2. Boş kalori kaynaklarının alımından kaçınmak

3. Yeterli ve dengeli beslenmek

4. Porsiyonlarınızı kontrolsüzce arttırmamak

5. Tek tip beslenmekten kaçınmak

6. Uzun açlıklardan kaçınmak

7. Yeterli ve kaliteli protein almak

8. Ufak yürüyüşler yapmak

9. Yeterli sıvı tüketmek

10. Düzenli uyumak

Tüketmemin sakıncalı olduğu yiyecek/içecekler var mı?

Bakteriyel bulaş, ağır metal gibi maruziyetler gebelikte farklı komplikasyonlara sebep olabiliyor. Bu nedenle aşağıdaki listede bulunan yiyecek içeceklerden kaçınmak gerekiyor ⬇️

- Meyan kökü

- Ciğer

- Etli/tavuklu soğuk mezeler

- Füme ürünler (et, hindi, balık) ve şarküteri ürünleri

- Yüksek cıva içerikli balıklar (Kılıçbalığı, bazı uskumru ve ton balığı çeşitleri)

- Kabuklu deniz ürünleri

- Çiğ veya az pişmiş et/tavuk/balık/yumurta

- Rokfor, Ricotta, Camembert, krem peynir, bazı keçi peynirleri gibi yumuşak/tam olgunlaşmamış peynirler

- Pastörize olmayan yiyecek ve içecekler

- Soya filizi

- Maydanoz (farklı görüşler var, dikkat edilmeli)

- Keten tohumu yağı

- Bitki çayları

- 1 fincandan fazla kafein

- Enerji içecekleri

- Alkol

"Gebelik şekeri nedir? Bebeğimi ve beslenmemi nasıl etkiler?"

Gestasyonel diyabet (gebelik şekeri), her 7 gebelikten 1ini etkileyen bir durum ve ileri yaş, yüksek kilo ile gebe kalma, ailede diyabet öyküsü, yanlış beslenme gibi faktörler gestasyonel diyabet oluşumunu tetikleyebilir🤰🏻

İri bebek, artmış amniyon sıvısı, erken doğum gibi sonuçları olabiliyor.

Gebelik şekerinde tedavinin en önemli kısmı öğün düzeni ile alınan karbonhidrat miktarı ve cinsinin kontrolüdür ✅

Buna göre beslenme tedavisinde dikkat edilmesi gereken noktalar özetle şöyle sıralanabilir:

- 2-3 ana öğün ve 2-3 ara öğün olacak şekilde beslenilmeli.

- Öğünler arası 2,5-4 saat olmalı.

- Ara öğünler atlanmamalı.

- Tüm öğünlerde protein kaynaklarına yer verilmeli, yeterli ve kaliteli protein alımı sağlanmalı.

- Beslenme karbonhidrat ağırlıklı olmamalı.

- Tüketilen karbonhidratlar düşük glisemik indeksli olmalı; yani kan şekerini daha yavaş yükselten tam tahıllar, sebzeler tercih edilmeli.

- Özellikle sabah ve akşam öğünündeki karbonhidrat miktarı daha düşük olmalı.

- Beslenmede yeterli posa alımı sağlanmalı. Buna bağlı olarak sebze ve meyve tüketimi ihmal edilmemeli.

- Gece geç saatte atıştırmaktan ve özellikle geç saatte basit karbonhidrat alımından uzak durulmalı.

- Günlük en az 2.5 lt su tüketilmeli.

Doğru kalori ve karbonhidrat ayarı için diyetisyen desteği almayı ihmal etmeyin 😇

"Vegan/vejetaryen gebeler beslenme açısından sağlıklı bir gebelik geçiremez mi?" 

Tabii ki geçirebilir, doğru beslenerek yeterli vitamin-mineral-proteini aldığı sürece sorun olmayacaktır 🙋🏻‍♀️❤️

Gebelik sürecinde birçok vitamin-mineral ve proteinler zaten ön plana çıkıyor. Bu ögelerin bulunduğu yiyeceklerin hatırı sayılır bir kısmı et ürünleri ve süt ürünleri oluşturduğu için de vegan/vejetaryen beslenmede daha dikkatli olunması gerekiyor.

Özellikle dikkat etmemiz gerekenlere bakacak olursak; ⬇️

🌟 B12 Vitamini - Tek kaynağı hayvansal kaynaklar olan B12 vitamini için gebelik sürecinde takviye kullanmanız gerekecektir. Mutlaka doktorunuza et ve ürünleri tüketmediğinizi belirtin.

🌟 Demir - Vücutta kullanım oranı daha yüksek olan demiri aslen hayvansal kaynaklardan alsak da günlük yeterli kurubaklagil, koyu yeşil yapraklı sebze, tam tahıl, pekmez, zenginleştirilmiş besin ve eğer vegan değilseniz yumurta tüketimi ile demir alımını sağlayabilirsiniz.

🌟 Kalsiyum - Vegan veya süt ürünleri tüketmeyen bir vejetaryen iseniz kalsiyum eksikliği oluşabilir. Bu nedenle koyu yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, kuru meyveler, kalsiyum ile zenginleştirilmiş besinler diyetinizin bir parçası olmalı.

🌟 D vitamini - Besinlerden alımı çok kısıtlı olmakla birlikte zenginleştirmeyi de genelde süt ve ürünlerine yapıyorlar. Eğer bu grubu tüketmiyorsanız ve kanda D vitamini eksikliğini de varsa takviye gerekebilir. Hekiminize mutlaka danışın.

🌟 Protein - Vücut için en kaliteli protein yumurta, süt ürünleri ve et/tavuk/balıkta bulunur. Bunların hiçbirini tüketmiyorsanız doğru besin kombinasyonları ile aynı kalitede proteinleri alabilirsiniz. Mesela kuru fasulye - pilav ikilisini tüketerek.

Özetle; doğru beslenme planı ile besin tercihleri, kronik hastalıkları, yaşam şartları ne olursa olsun her gebemizin sağlıkla bebeğine kavuşması mümkün 🌈

Sağlıklı bir gebelik süreci dilerim sevgili anne adayları 😇 Instagramdan beni takip etmeyi ve sorularınız varsa sormayı unutmayın 🥰

#diyetisyen #diyetisyentavsiyesi #gebeliktesağlıklıkiloalımı #gestasyoneldiyabet #gebelikşekeri #gebelikşekerindebeslenme #veganbeslenme #vejetaryenbeslenme #gebeliktebeslenme #gebebeslenmesi #gebeliktesağlıklıbeslenme #hamileliktebeslenme #hamilebeslenmesi #hamileliktesağlıklıbeslenme #gebediyetisyeni #hamilediyetisyeni #kadındogum #gebetakibi #anneoluyorum #bebeğimibeklerken #diyetprogramı #onlinediyetdanışmanlığı #istanbuldiyetisyen #üsküdardiyetisyen #kadıköydiyetisyen #acıbademdiyetisyen #diyetisyenhazalcatirtan