Sızdıran Bağırsak Sendromu Nedir? Ne yapmalıyım?

Sızdıran bağırsak sendromu, bağırsak geçirgenliğinde artış ve buna bağlı olarak dolaşıma katılan yabancı moleküllerin artması halidir.

Bu geçirgenlik stres, kirlilik, toksinlerden etkilendiği gibi beslenmeden de etkileniyor. Kendisini gaz, şişkinlik, fibromiyalji, düzensiz bağırsak hareketleri, akıntılar, adet öncesi sendromu, PCOS gibi çok çeşitli şekillerde belli ediyor ❗

Sızdıran bağırsak sendromunda etkili olan gıdalar:

- Yüksek gluten tüketimi

- Genetiği değiştirilmiş gıdalar (tehlike özellikle soya ve mısırda)

- Yüksek fruktozlu şuruplar

- Tatlandırıcılar

- Paketli gıdalar

- İşlenmiş etler

- Yüksek et tüketimi (antibiyotik birikimi nedeniyle)

- Fermente olmayan süt ürünleri (laktoz ve antibiyotik birikimi nedeniyle)

- Organik olmayan besinler

- Alkol

- Şeker

Peki önleme ve tedavide nasıl bir yol izleyebiliriz? 🙋🏻‍♀️

🥩 Hayvansal gıda tüketimini sınırlayın, ağırlıklı olarak kuzu eti ve balık tüketin.

🥑 Sağlıklı yağların (kuruyemişler, avokado gibi..) tüketimini her gün düzenli hale getirin.

🧈 Süt ürünü olarak ağırlıklı fermente süt ürünleri tüketin (kefir, ev yoğurdu, sade yağ).

🥦🍇Sebze (başta yer elması, brokoli..) - meyve (başta orman meyveleri, kırmızı meyveler..) tüketiminizi ve diyet lifi alımınızı arttırın.

🥒Lahana turşusu, pancar kvass gibi fermente sebzeleri beslenmenize ekleyin.

🍞Düşük glisemik indeksli ve tercihen glutensiz yiyecekler tüketin (sebze, meyve, karabuğday, yulaf vb).

🧁Paketli gıda tüketimini, katkı maddeleri ve şekeri sınırlayın.

🍖Yeterli süre pişirip doğru şekilde elde ederseniz zaman zaman ilikli kemik suyundan da beslenmenizde destek alabilirsiniz.

💊 Omega 3, D vitamini, glutamin, probiyotik gibi destekler için mutlaka DOKTOR ve DİYETİSYEN kontrolünde olun.

🌟 Bazı hastalarda sıkı eliminasyon veya histamin diyeti uygulanması gerekebilir. MUTLAKA DOKTOR VE DİYETİSYENE DANIŞINIZ.

#uzmandiyetisyen #beslenmeuzmanı #beslenmeveyaşamkoçu #gebediyetisyeni #fonksiyoneltıpdiyetisyeni #sızdıranbağırsak #sızdıranbağırsaksendromu #bağırsakgeçirgenliği #geçirgenbağırsak #geçirgenbağırsaksendromu #sindirimsorunu #sindirimproblemleri #glutenintoleransı #laktozintoleransı #fibromiyalji #polikistikoversendromu #polikistikoverdiyeti #hipotiroidi #eliminasyondiyeti #eliminasyon #histamin #fonksiyoneltip #diyetisyenhazalcatirtan